serii laczonej

Majklu Przecież napisane jest, że nie jadłem 1 kawałka tylko znaaacznie więcej demolub No nie przesadzajmy Na zawołanie to nie, po prostu poprosiłem Stały ciężar ale w tej serii łączonej, nie przez cały cykl. Ile ma trwać? Myślę, że WODYN oceni, ale wydaje mi się, że długo Avasso Ja tego dnia zjadłem pizze, czekolady trochę, trochę pierników i [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

Sieme koksy Zastanawiam się nad jedną rzeczą. Jak robie w serii łączonej wyciskanie hantli na płasko i przenoszenie hantli nad klatką ro przy wyciskaniu stosowac progresjae ciężaru czy cały czas na jednym za******lac a najwyżej dodawac po pare kilo przykładowo co dwa tygodnie?

[...] nie plecy dlatego zamienilem pare cwiczen kierujac sie jakas prosta logika cwiczenia od 1-5 beda w systemie 1s 15', 2s 10' i 3s 5' natomiast ostatnie tj 6 i 7 beda w jednej serii laczonej przez caly cykl zastanawiam sie nad przysiadami... sila idzie bardzo do przodu i masa nog tez ale nie moge sie zmiescic w spodnie jakie lubie... wiec chyba [...]

Siema siema Lukaszku a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) [...]

[...] w końcu publicznie pośladkowy pokazała Iza co do tego zwiększania ciężaru to jak mam to robić,bo 40kg to nie wydaje mi się,żebym wycisnęła teraz pytasz,czy na 1 powtórzenie w ostatnich...tyle ile się da przynajmniej to 1 To modlitewnik i uginanie stojąc zrobię na jednym ciężarze,żeby nie tracić czasu na zmianę,czy dokładanie w serii łączonej

1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Pompki tyłem //wywal - albo pompki tylem, albo francuskie... 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie [...]

Czyli plan wygląda tak: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. [...]

[...] 3x10x75kg - tutaj jeszcze lajcik WL3x5x72,5kg - j/w Wiosło3x5x73,5kg j/w żołnierz3x5x35kg luz pełny, trzeba bd chyba troszke zawyżyć, choć zobaczymy francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max uginanie serie łączone z uginaniem ramienia z [...]

Mam już plan FBW: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. Unoszenie [...]

[...] to musiałam w połowie podnieść głowę,bo jakoś za długo zwisa mi do tyłu i robię się czerwona jak burak Stwierdzam,że mam słabiutki lewy bicek oj słabiutki Uginanie w serii łączonej masakra nie dosyć,że ten ciężar mnie dołuje,że taki mały to uginanie wąsko męczy mnie na maksa Przyciąganie opisałam wyżej Bark nasmarowałam i owinęłam całe [...]

Przede wszystkim zapomnij o wycisku płasko, w cholerę z tym na pół roku. Zamiast tego jedziesz dipsy, w wersji na klatę. Po drugie - SKOS!!!!! Skos to podstawa! Dawaj go na sztangę. Potem płaska hantlami, w uchwycie młotkowym. Na koniec rozpiętki wymiennie (bądź w serii łączonej) z linkami na bramie. Pzdr

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach . Oczywiście trudno czasem znależć [...]

[...] leżac 60 kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko 8 sztabek 6. Francuskie wyciskanie leżac 20kg 7. Przysiad przedni 44 kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 40 kg w superserii z: 9. Przedramie B 4 sztabki 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Filmy: Podciąganie wzdłuż tułowia - prosze o ocene techniki. Wydaje mi się, ze za wysoko unosilem i [...]

hcociaz to do glacy to ja sie wypowiem ja na barki wale unoszenie sztangi do brody, unoszenie bokiem, i wymahcy w serii łączonej na koniec z wyciskaniem na tekiej za***istej maszynie barki tak spompowane ze reki nie moge podniesc.

[...] wyciągu górnego podchwytem wasko nie zaliczone 6. Francuskie wyciskanie leżąc 5 kg + gryf (około 6,7 kg) 7. Przysiad przedni 40kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 30kg w superserii z : 9. Przedramie B 35kg 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Komentarz: Wyciskanie od czuba lajtowo, zastosowalem sie do rady Demoluba i wyciskalem od oczy (troche [...]

[...] sztangielek stojąc8kg 4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg 6. Dzień dobry 50kg 7. Wspięcia na palce 60kg - max w superserii z: 8. Przedramie A 40kg - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Jedyne ćwiczenia, które jako tako mnie zmusily do wysiłku to unoszenie + wyciskanie i wiosłowanie [...]

[...] na clusters nie zamienic, co o tym myslisz? nie no moze być...tylko żebym się podciągnęła,bo dawno tego nie robiłam ale to wtedy oddzielnie bym miała? bo podciąganie mam w serii łączonej ze ściąganiem do klatki Teraz tak myślałam odnośnie ciężarów przez te 6tygodni walczyłam teraz się cofnę do tyłu i nie będę marudzić a szrugsy z przodu to z [...]

[...] górnego podchwytem wasko 10 sztabek - całość (+2 sztabki ) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg (+5 ) 7. Przysiad przedni 47kg (+3 ) 8. Wspięcia na łydki stojąc 67kg w superserii z : 9. Przedramie nachwyt 13kg + gryf 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Ze sporym zapasem, jestem zadowolony Ad2 Także z zapasem, lepiej niż mikrocykl temu. [...]

[...] i są lepsze efekty niż po 6 weidera. Po 6 weidera nie miałem żadnych efektów. Teraz ćwiczę: Unoszenie prostych nóg w leżeniu 5x20 Skręty tułowia na maszynie (ćw. 8 w atlasie ćwiczeń) 5x20 W serii łączonej: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (ćw. 7 w atlasie ćwiczeń) 5x20 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (ćw. 9 w atlasie ćwiczeń) 5x20